Cviky na posílení svalů pánevního dna, označované podle jejich objevitele jako Kegelovy cviky, byly původně určeny ženám k boji proti úniku moči. Brzy se ukázalo, že péče o tělesné partie v oblasti pánve prospívá také mužům, mimo jiné tak, že pomáhá odstranit některé sexuální dysfunkce. Zde se dozvte, jak Kegelovy cviky mohou pomoci zvýšit potenci.
Co jsou Kegelovy cviky?
V lidském těle je dohromady několik stovek různě velkých svalů. Některých, jako například bicepsů, jsme si vědomi více, ty, které jsou méně na očích, máme tendenci ignorovat. To ovšem neznamená, že by ty opomíjené byly nedůležité. Naopak!
Definice svalů
Svaly pánevního dna se jsou jedna z nejdůležitějších svalových skupin u mužů i žen. Jde o celou řadu svalů (velikostí mezi nimi vyčnívá musculus pubococcygeus), které se rozprostírají se jako „trampolína“ mezi stydkou kostí, kostrčí a hrboly sedacích kostí. Jejich funkce je podpora břišních orgánů a celkové stavby těla, dále fungují jako svěrače a v neposlední řadě umožňují sexuální styk a coby erotogenní zóny jeho prožitek.
Důležitost jejich posilování
Procvičování těchto svalů spočívá v jejich posilování a schopnosti je uvolnit. Každý sval, který nepracuje, ochabuje a ztrácí schopnost plnit svou funkci. Člověk dnes žije déle, ale je především na něm, jaká bude kvalita jeho života ve vyšším věku. Udržovat neviditelné pomocníky ve formě se vyplatí.
Na zkvalitnění pohlavního styku se doporučuje také užívat přípravky pro zlepšení erekce. Vyberte si z nabídky produktů značky Kamagra.
Kegelovy cviky na pánevní dno - na co jsou dobré pro muže
Za příčiny ochabování pánevního svalstva u mužů se považují těžká fyzická námaha – např. zvedání těžkých předmětů, sedavé zaměstnání či obezita. Velkou měrou je za ně odpovědná andropauza, tedy hormonální změny způsobené přibývajícím věkem. Dysfunkční svalstvo na sebe upozorňuje příznaky v podobě bolestí bederní části zad, úniku moči, se kterým se muži setkávají např. po operaci prostaty, a poruchami sexuálních funkcí. Posílení svalů pánevního dna prostřednictvím Kegelových cviků napomáhá:
správnému držení těla
zmírnění úniku moči po operaci prostaty
podpoře prostaty a orgánů malé pánve
lepší kontrole nad ejakulací
odstranění erektilní dysfunkce
Kegelovy cviky primárně zaměřují na perineální svaly, které se nacházejí v různých částech rozkroku a pánevního dna a jsou zodpovědné za akce, jako je erekce a ejakulace. Ve studii provedené na skupině mužů ve věku 20 let a starších 40 procent zcela překonalo erektilní dysfunkci tím, že po dobu šesti měsíců provádělo Kegelovo cvičení pánevního dna. Dalších 35,5 procenta se v dosahování erekce výrazně zlepšilo. V jiné studii bylo 82 procent mužů, kteří trpěli předčasnou ejakulací po celý život, schopno prodloužit její trvání po 12 týdnech používání cvičení.
Prací se svaly a jejich ovládáním mají muži dokonalou možnost, jak vydržet déle při sexu. Oddálení ejakulace, intenzivnější prožívání orgasmu či dokonce jeho opakování vyžaduje kromě cvičení také sebepoznání, zkušenosti a cvik, jinými slovy oddálit ejakulaci se nepodaří vždy, a to ani po letech tréninku.
Kegelovy cviky pro ženy - na co jsou dobré
Ženy pocítí nedostatečnost svých pánevních svalů obvykle mnohem dříve, než se přihlásí projevy stárnutí. Na vině jsou těhotenství a porody.. Když se k nim jako častý průvodní jev přidá chronická zácpa, je téměř jisté, že se již během těhotenství nebo bezprostředně po něm bude muset žena potýkat s inkontinencí - samovolným útokem moči při smíchu, kýchání, kašli nebo běhu.
Další problematická oblast je sexuální život rodičky a matky. Oblast pohlavních orgánů je rozbolavělá a ochablá a žena není schopna si sex užít. Téměř se vším mohou alespoň částečně pomoci Kegelovy cviky:
před porodem
umožňují ženě uvědomit si všechny svaly, což jí pomůže při kontrakcích a druhé porodní fázi a usnadní porod. Fungují také jako prevence poporodních nepříjemností, někdy se uvádí i podpora početí.
po porodu
pomáhají při zmírnění až odstranění inkontinence a jsou nezbytnou součástí práce na budování postavy a zdraví pánevního dna, zabrání posunu či dokonce výhřezu orgánů malé pánve
kdykoli během života
žena ocení dovednost sevřít svaly pánevního dna během pohlavního styku, zintenzivní tak svůj orgasmus i partnerovo potěšení. Zvýšení citlivosti těchto svalů a jejich vnímání jsou také prostředkem, jak zvýšit libido.
Jak správně a jak často cvičit Kegelovy cviky pro muže
Chcete-li cvičit Kegelovy cviky, musíte se nejprve zjistit, že víte, o které se jedná. To můžete udělat během močení., zastavíte-li na chvíli proud moči. K jeho zadržení jste použili svaly pánevního dna.
Správná technika
Dobrou zprávou však je, že k procvičování svalů pánevního dna nepotřebujete žádné náčiní ani členství v posilovně a dokonce ani nemusíte nosit oblečení do posilovny. Můžete je dělat například doma v posteli, ve sprše, cestou do práce v metru nebo ve frontě u pokladny supermarketu. Začátečníkům se doporučuje poloha vleže na zádech se zavřenýma očima. Princip cvičení je však všude stejný: pokuste se zatínat a uvolňovat svaly v desetisekundových intervalech. Zpočátku se vám doba deseti sekund bude zdát dlouhá, ale postupně to určitě dokážete.
Frekvence cvičení
U Kegelových cviků platí více než kdekoliv jinde, že méně je někdy více. Nesázejte tedy na výkon, ale spíše na vytrvalost a na pravidlo, že po cvičení se máte vždy cítit příjemně. Co se týče doby cvičení, úplně postačí cvičit 5 minut třikrát až čtyřikrát denně. Jinými slovy si vystačíte s padesáti staženími a uvolněními denně. V případném rozšíření cvičení hraje roli, jaké jsou vaše další fyzické aktivity, hodně dobrého pro svaly pánevního dna dokáže udělat jóga nebo jízda na koni.
Individuální potřeby
Nejdůležitější věcí na Kegelových cvičeních je, že se jim skutečně odhodláte; Může trvat několik měsíců, než dojde k výraznému zlepšení svalů pánevního dna. Až budete ve cvičení trochu zběhlí, přizpůsobíte si je svým individuálním potřebám.
Závěr ke Kegelovým cvikům
Kegelovy cviky byly popsány v roce 1948 a současná doba potvrdila jejich důležitost nejen pro ženy, ale pro muže. Hrají důležitou roli nejen při zlepšování sexuální výkonnosti, ale mohou také pomoci zmírnit některé zdravotní stavy.
